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Atem
-übungen

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Bewusstes Atmen unterstützt uns dabei, Stress abzubauen und unseren Körper zu erden.

Durch gezielte Atemübungen aktivieren wir das parasympathische Nervensystem, fördern unser Gefühl von (innerer) Sicherheit, verbessern unsere Körperwahrnehmung und fördern so Entspannung, Regeneration und mentale Klarheit für den Alltag.

Wenn du dir auch schon gedacht hast:

• Wie schaffe ich es, endlich etwas zu entspannen?

• Was kann ich tun, wenn ich zu viel Stress habe, damit ich diese Phase gut durchstehen kann?

Dann greif zu! Denn genau darum geht es in diesem gratis e-book!

“Anti”-Acht-samkeits-übung

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Achtsamkeitsübungen unterstützen nachweislich unsere Stressregulation und fördern unsere emotionale Stabilität, indem sie das Nervensystem beruhigen und die Selbstwahrnehmung stärken.

Durch das bewusste Wahrnehmen entsteht eine Pause zwischen Reiz und Reaktion, die hilft, destruktive Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und zu unterbrechen.

Diese Übung unterstützt dich auch dabei, absichtsvollere und regulierterer Reaktionen im Alltag zu entwickeln.

• Wie bekomme ich nur meinen Kopf leer?

• Warum denke ich immer das gleiche?

Wenn du dir auch schon gedacht hast:

Dann gönn dir diese kleine Übung! Danach kannst du immer und überall bewusst ein bisschen aufräumen, im Oberstübchen.

Fragebogen

Durch gezielte Reflexionsfragen stärkst du deine Selbstwirksamkeit und innere Stabilität, indem du lernst, körperliche und emotionale Signale wieder einzuordnen. Das reduziert das Gefühl von Kontrollverlust und wirkt unmittelbar regulierend auf das Nervensystem.

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• Wie finde ich heraus, was ich will?
  

• Woher weiß ich, was ich tun soll?

Wenn du dir auch schon gedacht hast:

Dann lerne dich mit diesem Fragebogen neu kennen und finde heraus, was du gerade wirklich brauchst.

Übung mit kompaktem Ratgeber

Wenn du deine Bedürfnisse kennst, wird das Leben deutlich einfacher: weniger innerer Stress, klarere Entscheidungen und mehr Energie für die Dinge, die dir wirklich wichtig sind. Anstatt ständig gegen dich selbst zu arbeiten, lernst du, warum du tust, was du tust – und wie du destruktive Muster unterbrichst, bevor sie dich ausbremsen. Das stärkt nicht nur dein Nervensystem, sondern auch Fokus, Selbstvertrauen und emotionale Stabilität im Alltag.

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• Welche Bedürfnisse haben wir Menschen?

• Was fehlt mir zu meinem Glück?

Wenn du dir auch schon gedacht hast:

Dann, los geht’s. Lass dich von nix und niemandem mehr aufhalten.